LANGKAH MENGATASI INSOMNIA
LANGKAH MENGATASI KESULITAN TIDUR
Gelisah dalam tidur, sebuah mutasi genetik : Dalam sebuah studi
menunjukkan detail bagaimana seorang peneliti menemukan mutasi pada dua
gen yang bisa memberikan informasi mengenai insomnia agar membaik. Ada
dua kontrol gen perangsang elektrik pada wilayah tertentu di otak yang
berperan serta terhadap masalah tidur.
Insomnia, sulit di identifikasi : Para penderita insomnia paling sering
menderita kelelahan kronis. Namun tidak menutup kemungkinan bagi para
penderita insomnia memiliki risiko terkena depresi. Namun tidak semua
kasus kelelahan kronis dan depresi disebabkan oleh insomnia, inilah yang
membuat insomnia sangat sulit di diagnosa.Hal lain yang juga sulit
adalah untuk saat ini, insomnia belum ada "obat" yang dengan cepat
mengatasi insomnia. Banyak orang yang menderita insomnia menggunakan
obat tidur untuk kelelapan tidur mereka, namun penggunaan obat tidur
dalam jangka panjang akan berakibat fatal bagi kesehatan.
Terapi pun banyak dilakukan untuk
mengatasi insomnia, namun butuh waktu yang tidak sebentar agar insomnia dapat segera teratasi.
Ada 5
tips populer dari Psikolog Klinis dan Ahli Gangguan Tidur Amerika Serikat, Dr Michael J Breus PhD agar tidur Anda berkualitas :
1.Buat jam santai Anda sebelum tidur. Berhenti bekerja. Apapun pekerjaan
Anda hari itu, tinggalkanlah. Lakukan sesuatu hal yang bisa membuat
Anda bersantai, seperti mandi air hangat diselingi musik ringan, membaca
bahan bacaan ringan, atau menonton TV jika memang dapat membuat Anda
santai (hindari berita TV).
2.Pergi tidur dan bangun pada jam yang sama selama 7 hari.
3.Jadwalkan untuk berolahraga selama 30 menit dalam sehari selama
seminggu. Anda bisa membagi-baginya dalam beberapa waktu dalam sehari.
Misalnya, 10 menit jogging sebelum makan pagi, 10 menit pada saat makan
siang, dan 10 menit pada waktu makan malam.
4.Hindari kafein setelah jam 2 siang. Jangan pula mengonsumsi minuman bersoda dan obat sakit kepala.
5.Lakukan relaksasi tubuh dan pikiran seperti meditasi, yoga, atau pijat relaksasi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar